Preprečite bolečine v hrbtu v treh potezah

S temi vajami trikrat na teden boste v samo 3 mesecih zmanjšali bolečine v hrbtu za najmanj 80%. To so rezultati raziskave na 42 ženskah v starosti od 36 do 52 let. Znanstveniki menijo, da te vaje pomagajo pri rasti novih mišic v poškodovanih tkivih.

Pri vsaki vaje imejte kolena rahlo upognjena. Uporabite 1 kg do 2,5 kg uteži, vsako vrsto vaj izvedite trikrat in pri vsaki vaji naredite 8 do 12 ponovitev. Vaje izvajajte trikrat tedensko z vmesnim enodnevnim počitkom.

1. Skomig z rameni

Roke držite ob telesu, palci kažejo navznoter. Roke imejte iztegnjene, potegnite ramena gor do ušes, zadržite za sekundo in potem spustite v začetni položaj.

2. Pokončno veslanje

Začnite s palci pred stegni in sprednjo stranjo nog. Upognite komolce ven in potegnite uteži do višine ključnice. Zadržite v tem položaju za eno sekundo, nato spustite.

3. Nasprotno kriljenje

Nagnite se naprej, roke visijo dol, palci so obrnjeni noter. Komolci so rahlo upognjeni, stisnite lopatice k sebi in in dvignite iztegnjene roke vzporedno podlagi. Počakajte sekundo, nato spustite in ponovite vajo.

Nevarnosti barv za lase

Zadnje raziskave glede določenih sestavin, ki so v nekaterih barvah za lase, kažejo na povečano tveganje za nastanek različnih oblik raka. Čeprav za to ni nedvoumnega dokaza, je zelo pomembno, da upoštevate varnostne ukrepe pri barvanju las:

• ne puščajte barve na svojih laseh dalj, kot je potrebno - izperite jo takoj po preteku časa, ki je naveden v navodilih za uporabo
  
• po barvanju odstranite barvo in vse možne ostanke iz las in lasišča s temeljitim izpiranjem z vodo
  
• pri uporabi barve nosite zaščitne rokavice
  
• vedno natančno upoštevajte navodila za uporabo
  
• nikoli ne mešajte več različnih barv skupaj
  

Alzheimerjeva bolezen

Za vse z Alzheimerjevo boleznijo je izredno pomembno, da nadaljujejo z izvajanjem vsakodnevnih opravil - na najboljši možen način. Priporočamo vam naslednje:

• težke naloge prihranite za tisti del dneva, ko ste v najboljši formi. Npr., če imate težave s koncentracijo zvečer, potem opravite te naloge že zjutraj.
  
• vzemite si dovolj časa in ne dovolite nikomur, da vas priganja pri izvedbi
  
• če se počutite razočarano, si vzemite odmor
  
• ne bojte se vprašati za pomoč, kadar jo potrebujete
  

Znaki depresije

Kar 15 odraslih oseb od 100 trpi za depresijo. Depresijo je treba resno vzeti in jo zdraviti. Najbolj pogosti znaki te bolezni so naslednji:

• težave s koncentracijo, težave s spominom in težave pri sprejemanju odločitev
  
• postanete razdražljivi, jezni, zaskrbljeni, vznemirjeni, nestrpni, pesimistični ali indeferentni
  
• v daljšem obdobju ste žalostni ali imate izmenične napade joka
  
• spremenjene navade v spanju in apetitu
  
• izguba zanimanja za stvari, ki ste jih radi počeli
  
• občutek obupanosti
  
• nepojasnene bolečine in hrepenenje